jak podniesc

[...] z wagą 92 kg i 2100 kcal. Na chwilę obecną jest to 88 kg i 1900 kcal. Mam zamiar zacząć to wszystko od nowa od 2500kcal, obniżając je o 100kcal co tydzień. A więc w jaki sposób mam podnieść te kalorie, żeby nie było żadnego efektu jojo? Podnosić je stopniowo, czy od razu skoczyć na 2500kcal? Jak rozkręcić ten metabolizm, żeby waga szła [...]

Witam. Od około 2 lat mam problemy z barkiem. 4 lata temu zlamalem powaznie szyjke kosci glownej ramienia, mialem druty. I teraz przez jakies 2 miesiace wszystko jest dobrze, i pozniej zaczyna mnie napier***ć. Ból jest na tyle silny ze nie moge podniesc reki. Uniemozliwia mi to niestety chodzenie na silownie... a zadnego sensu nie ma cwiczenie 2 [...]

Witam, Cwicze juz ponad 3 lata i odkad pamietam zawsze po treningu klaty mam zakwas, niby mowi sie ze jak jest zakwas to miesien dobrze rosnie i fakt rosnie ale rozumiem na poczatku miec zakwas ale po 3 latach systematycznych treningow? nieraz jak trening dobrze siada zakwas utrzymuje sie do 4dni! moze ja przetrenowuje?, chociaz nie wydaje mi [...]

[...] u kumpla udało mi się wziąść 82 kg. W sumie od 24 lipca zacząłem ćwiczyć klatkę raz w tygodniu z takim o to planem: jest 10 seri pierwsza rozgrzewka DOBRA 40 powtorzen na jakims malym ciezarze... nastepne 3 sa na 50% mozliwosci kolejne 5 seri sa na 85-90% sily na jakies 3/4 ruchy taki ciezar jaki dasz rade i ostatnia na 50 % mozliwosci na [...]

Witam, jak w temacie: dieta została oceniona, czas na trening. Z tego co wyczytałem dla początkujących 'pudzianów' najlepiej nadaje się FBW, dlatego też taki trening pod siebie ułożyłem: PLAN A: nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3s plecy: drążek szeroki chwyt 3s klatka: wyciskanie sztangi na płasko 3s barki: military press 2s biceps: sztanga [...]

[...] zyskać więcej masy mięśniowej a zarazem podnieść kondycję fizyczną. Ostatnio czuję się przemęczony(treningi 3/4 razy w tygodniu dieta wzbogacona w ryby oraz suplementy takie jak bcaa, białko). Szukam powodów żeby wrócić do mięsa nie wiem czy pomoże mi to w przyrostach i w ogólnym samopoczuciu? I jakie mogą być konsekwencje trawienne i zdrowotne. [...]

Czesc, miałem przerwe 5 miesiecy z powodu klopotu z reka i zaliczylem dosc spore spadki przedtem trenowalem rowny rok. Teraz mam zamiar wrucic i jak najszybciej wrucic do poprzedniej formy. Mysle zeby pierwsze 8-10tyg pojechac na takim planie. Doradzcie Poniedziałek: Klatka+triceps Środa: Barki+nogi Piątek: Grzbiet+biceps Barki 1. wyciskanie [...]

[...] w jednym kolanie, w drugim właśnie skręcone, ponadciągane ścięgna itd. Jak nie ćwiczę przez dłuższy okres to mnie poprostu one bolą, przy wejściu po schodach na 3 piętro czy jak z kucka muszę coś podnieść. Teraz biegam jakieś 2-3x w tyg plus trenuję kalistenikę. Ale np podczas przysiadów kolano skrzypi/trzeszczy, a robiąc pompki bolą łokcie i [...]

[...] na silowni planowo mialem cwiczyc klatke i triceps.Jednak gdy zaczalem pierwsze cwiczenie (wyciskanie sztangi na lawce plaskiej) strasznie zaczely mnie bolec barki tak jakby zerwal jakis miesien.Bardziej bolal prawy niz lewy.W piatek cwiczylem barki ale nie czulem zadnego bolu itd. az do dzis.Uniemozliwilo mi to dalszy trening klatki [...]

[...] podniesienie czegokolwiek ta reka. Wczoraj posmarowalem bolace miejsce fastum, jednak na razie nie widac efektu. Bol pojawia sie zarowno przy pelnym wyprostowaniu reki, jak i przy probie ugiecia w lokciu. Co to moze byc? Czy moglem naciagnac albo naderwac miesien? Co jeszcze moge zrobic aby obylo sie bez wizyty u lekarza (jesli bol nie minie [...]

[...] Z ręką czuję się już dość komfortowo, jednak gdy ćwiczę np. pompki to ciężko mi zrobić te 10... i ostatnio byłem na siłowni podnieść na klatę 20 kg ( tylko dla testu jak ręka) to cały czas mi coś strzela w łokciu, pomimo, że zrobiłem ostrą rozgrzewkę na ręce Ręki nie miałem nastawianej, tylko zagipsowaną w gipsie podobnym przy złamaniu [...]

od jakiegoś czasu doskwiera mi zmęczenie, senność, amotywacja dziś zbadałem tarczycę tsh 4,51 (norma 0,51-3,30) t4 106,7 (76-170) t3 1.82 (1,40-3.34) jak widać tylko tsh lekko podwyższone reszta niby w normie, ale jednak zdecydowanie ku dołowi się zbliża i teraz pytanie - czy endokrynolog się takim czymś zajmie (by jednak podnieść trochę te [...]

[...] wyginanie przedramion na kolnaie wyciskanie francuskie sztangielek jednoracz. Nie wiem moze to jest za duzo cwiczen.kiedys chodzilem z kolega na silke ale mialem wywalone myslalem ze jak sobie tak tylko pocwicze to sila przyjdzie a jednak nie przyszla.pomozcie mi bo nie wiem co zrobic zeby byc silnym moim celem w tym roku jest podniesc 72 kg

Wiem że miejsce na ten temat ni w kij ni w oko ale szukałem i nieznalałem lepszego, a tu często przesiaduje. Mam pytanie, czy wiecie jakie są proporcje siły na poszczególne partie ciała przy założeniu dla osoby, która sportem zajmuje się amatorsko (czytać dla przyjemności), i dopiero rozpoczyna trening na siłowni. Mam na myśli wyniki w procentach [...]

[...] jednego z bojacych sie siniakow miejscowych osilkow, sluzy mi do wykonywania przysiadow, martwego ciagu i innych cwiczen sprawiajacych ze wiatr mna nie zamiata na ulicy jak to bylo kiedys... Obecnie przygotowuje sie do zawodow w trojboju silowym, mam nadzieje dowiedziec sie z forum paru nowych rzeczy, ktore byc moze sprawia ze uda mi sie [...]

Witam mam problem mianowicie jakie odzywki wybrac myslalem nad kreatyna i jakims HMB ale czy to dobry wybur dla mnie?wiek 18 waze 70 kg, wzrost 183cm, w bicepsie jakies 33cm, jakie odzywki byly by odpowiednie chodzi mi glownie o wzrost sily i o wyglad niechcial bym przytyc bardzo duzo tzn 80 kg bylo by wsam raz ale to juz na gotowe :), myslalem [...]

[...] "Chuck chce podnieść wagę do HW aby walczyć z Mirko. ". Liddell, który waży 204 funty (93 kg) podjął decyzję o zwiększeniu swojej wagi do walki z Filipovicem po tym, jak CroCop Team kategorycznie wykluczył możliwość zbicia wagi Mirko z 223 (101,5kg) do 205 funtów. White dodał, że Mirko będzie walczył ze zwycięzcą pojedynku Sylvia-Couture. [...]

[...] bede mial wiecej sily i poprawi moja sylwetke. Glowny problem jest w tym, ze nie potrafię odpowiednio dobrać cwiczeń. Niewiem w ktory dzien mam cwiczyc na ktore mięśnie i z jakimi przerwami miedzy seriami. Przeczytalem już mnustwo porad tutaj w serwisie ale jak mowie jestem poczatkujacy i niewiem jak moge ulozyc swoj pierwszy w zyciu plan [...]

[...] conajmniej 5 razy w tyg. ćwicze u kumpla(ok. 1godz) a potem jade zaraz na siłke do szkoły(1,5godz) i w domu robie jeszcze 120 brzuszków(od lipca,efekty widać już ).Ale robiłem też przerwy np 5 dni nie ćwiczyłem i było tak samo z tą moją siłą. Wie może ktoś od czego to zależy ? czy to dobry czas na stosowanie suplementów a jak tak to jakich ?

[...] na rowerze do pracy (ok 30 minut) lub innego dnia (na zmianę) Trening biegowy (godzinny). Kiedy zatem brać drugą dawkę Scorcha? Czy mogę podnieść dawkę johimbiny z czasem (jak tak, to kiedy mam dać drugą porcję - wziąść z rana 20mg w porcji, czy też dodać kolejną dawkę w czasie dnia, razem z dawką scorcha?) Po treningu dołączam 3-5 gr. [...]